Mateo, po prostu ludzie na tym forum są przyzwyczajeni, że jak ktoś ma staż i takie wymiary jak Ty, będzie ciskał co najmniej 100 kg na serie. I większość użytkowników tak ma, albo przynajmniej tak pisze;);) Ja uważam po prostu, że na treningu dawać należy z siebie wszystko i wyciskać tyle, na ile siły pozwalają. Dla jednego to będzie 150, dla [...]
Dzień treningowy siłowo - wytrzymałościowy Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x5 15/20/25/30/35 - zwiększyłam ciutke, brałam się jeszcze za 40kg, ale nawet nie udało mi się raz ściągnąć, ale następnym razem zwiększę Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 5x5 10/12,5/15/17,5/20 - też [...]
jeszcze słowo o suplementacji - a raczej pytanie. jem bcaa olimpu 1100 - 5 tabsow przed i 5 po treningu - czy przy wadze 100 kg to nie jest za malo ? i czy ten produkt jest ok, a moze znacie lepsze aminokwasy ? drugi pytanko - macie jakis poglad na Animal flexa ? chodzi o ogolnie o wzmocnienie stawow profilaktycznie i cos na bol sciegna (tego, co [...]
Brawo! k***a , 83 kg wagi i pół grama susty tygodniowo! Ludzie opanujcie sie z tymi dawkami! kubsztix zacznij od jednej ampy susty tygodniowo i 20mg mety, bo jak polecisz tak jak ten ziomek ci rozpisał to nastepnym razem zeby Cie towar ruszył to bedziesz musiał grama susty walnąc i 50 mg mety, a takie dawki wiązą sie z powaznymi skutkami . [...]
DZIEŃ TRENINGOWY x 3 w tyg. trening siłowy + 30 min aeroby po KACL: w granicach 1750 kacl B: 120g (min 150g max) T: 70g (1.1 x kg) - nie wiem czy dobrze myślę W: 150g (będzie ok ?) DZIEŃ NIETRENINGOWY lekkie ćwiczenia po 50 min dziennie x 2 w tyg. np. aeroby, joga, pilates, basen, body art, tak relaksacyjne jakieś zajęcia :) aha wpisałam tu też [...]
Niechcący enter wcisnąłem... Jadąc dalej(brak opcji edytuj!) dietę wyliczyłem następująco i nie wiem czy to dobrze,bo wg wszelkich kalkulatorów w sieci wychodzi,że mam spożywać o wiele więcej kcal. 65 kg x 35 kcal (treningi 4 razy w tygodniu) = 2275 kcal proporcje makroskładników: białko 25% węgle 55% i tłuszcze 15% to daje około: 142 gramy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dopiero co chciales masować: http://www.sfd.pl/dieta_na_mase_do_poprawy-t843531.html . 7 kg w miesiąc>?? amputacja nogi Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-13 07:50:32
Estradiol - 30,20 pg/ml max - 62 czyli średni, co był oz resztą widać bo nie byłem zatłuszczony ale tłuszcz lubił się odkładać właśnei w takich choojowych miejscach jak boczki brzuch, triceps i pod sutami. Więc estro często wywalało w górę. A wszelkie próby spalenia tego na redukcji były destrukcyjne dla mięśni. Bromo 1/3 lbu 1/2 tabsa przed [...]
Postaram sie ogólnie teraz mam cykl Kreta + Białko,zobaczymy czy coś z tego wyjdzie, narazie +4 kg przybrałem, i widać poprawe w klacie, i nie widać tluszczy. najwyraźniej go nie nabrałem,tylko chyba bedę musiał zainwestować w lepszą wage,bo raz mam 50,2kg,raz 49,7, a raz 48,8.
Jak bym miał tyle kasy to kupiłbym worek 15 kg Ostrowii8-) Akurat Olimp ma promocje -10% w sklepie sfd więc bym się streścił na Twoim miejscu ;] Zmieniony przez - k4ngu w dniu 2012-03-16 12:55:50
Śniadanie: kefir danone 350 g, 50 g owsianych, 250 g truskawek, kiwi. II śniadanie: brak apetytu, i wciągnąłem resztkę twarogu półtłustego (180g) Obiad: Fota. Dziwi mnie fakt, iż na czczo miałem 68,7 kg, zjadłem śniadanie o 6 i mnie zrzuciło na sen. Obudziłem się przed 10 i miałem ... 68,2 :O [...]
Tyle, że fbw robiłem ponad pół roku, i chciałbym spróbować, czegoś innego. Zresztą startowałem z wagą 64 kg a na klatkę jakieś 50 max. Napewno nie da się, spróbować?
Zmartwie Cie ale bez cholernej konsekwencji i systematycznosci w odpowiedniej diecie jak i w treningu odpowiednim nie uzyskasz nigdy widocznego kaloryfera i z tego samego powodu tak malo osob moze sie tym pochwalic :) Przede wszystkim nie za bardzo Ci sa potrzebne na tym etapie zadne A6W ani ABSy bo nic tym nie osiagniesz a jedynie co to szybka [...]
1- nie znam nikogo takiego. co do dokupienia, to ani obecnie pieniędzy nie mam, ani takiej potrzeby nie ma, bo poza mc takiego ciężaru nie przekraczam. Rozumiesz że braki w obciążeniu cię blokują? Jesteś słaby w przysiadzie i martwym ciągu,więc i reszta stoi w miejscu.Łańcuch jest tak mocny jak jego najsłabsze ogniwo. Przy twoim wyniku w [...]
juz wiem o co chodzilo :P ja dzisiaj cwiczylem tak : 1 s gryf ,2 s 40 kg ,3 s 50 , 4 s 60 dobrze ? juz ta ostatnia serie ledwo ledwo ale udalo sie bez pomocy